運動,不見得能助瘦身!

運動,不見得能助瘦身!一般人認為多運動有益健康,但有不少人運動過了頭,造成氣血不足,不但無法幫助瘦身和新陳代謝,反而更顯疲憊,身體大小毛病接踵而至!中醫師表示,若有運動後氣虛的情況,可煮「茯苓山藥燉豬肉」食用,既能補充營養,也能促進氣血循環,延長身體燃脂的效力。

高強度運動耗損元氣 健身不成反傷身
時下有許多人是「一日型運動族」,平常沒時間運動,一到休假日就猛操練,持續跑步3小時、打球半天或騎單車整天,台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰提醒,身體長時間從事高強度的運動,在中醫來看是一種耗氣的行為,會削弱免疫系統,影響情緒及睡眠,肌肉或韌帶的急性損傷機會也會增加,導致身體大小毛病不斷。

運動過度2徵兆:疲勞感加重、情緒難掌控
如何判斷自己運動過度了呢?運動後出現短暫性疲累是正常的現象,但若運動後隔天仍感覺疲勞,甚至疲勞感有加重的趨勢,代表你很可能已經處於過度運動的狀態。
另外,運動過量也會影響內分泌,正常運動完後情緒幾乎都是正面且樂觀的。可是過度運動之後,人有時候會「突然」對一些事情感到不耐煩、很想發脾氣,甚至無法掌控從內心滿溢出來的情緒,有點像是女生生理期來之前的情緒變化,這也是運動過度的徵兆之一。

運動養生!這些觀念才正確
然而,比起運動後食療,建立「規律運動」的觀念更重要,且才是養生的根本之道。周宗翰中醫師建議,一般人每周運動3天即可,想要瘦身者可追加為5天,若能天天養成適度運動的習慣更佳。
每次運動時間以30分鐘為準,也可視情況增減,但每次最短不宜少於10分鐘,最長不宜超過60分鐘都沒休息;無論是持續或間接性運動,累計一天總運動量為20至60分鐘。
運動強度可介於每分鐘心跳數達110至150下的區間,若是無法計算心跳,則可藉由呼吸情況自行判斷,運動後感到呼吸會喘、能夠正常說話但不能唱歌的程度就已足夠,若是上氣不接下氣就表示已經過度。此外,運動前需做10至15分鐘暖身運動,使身體可以安全地進行各項活動,減少意外受傷的發生。

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